Meilleurs Compléments Alimentaire : Les 10 valeurs sûres

5/5
L’équipe de Kendao vous présente au travers de cette revue les meilleurs suppléments alimentaires. 
On vous explique tout, 

Pour assurer un apport complet en nutriments essentiels, une alimentation équilibrée est primordiale. Cependant, dans certains cas tels que les régimes restrictifs, les carences nutritionnelles, ou encore en présence de certaines conditions physique, l’ajout de compléments alimentaires peut s’avérer plus que bénéfique ! Les besoins en vitamines et minéraux peuvent varier considérablement, notamment durant la grossesse ou chez les personnes souffrant de malabsorption due à des médicaments. Les compléments alimentaires, y compris ceux destinés à la santé osseuse, peuvent donc jouer un rôle clé dans ces périodes de vie.

Nous allons explorer ensemble comment choisir le meilleur complément alimentaire adapté à votre situation. C’est parti !

Table des matières

Les Compléments Mono-Nutriments

Les vitamines mono-nutriment sont utiles pour pallier les déficiences spécifiques ou augmenter l’apport en nutriments essentiels. Les multivitamines, quant à elles, comblent les lacunes nutritionnelles et préviennent les carences. Des produits plus spécialisés, comme les probiotiques et les oméga-3, offrent des avantages ciblés pour la santé intestinale et cardiaque. Les compléments protéinés sont particulièrement utiles pour les sportifs ou ceux qui ne parviennent pas à couvrir leurs besoins en protéines par l’alimentation. D’autres nutriments fréquemment déficitaires comprennent le magnésium, le calcium, le potassium, la vitamine D, le fer et les fibres.

Mais si vous vous souhaitez traité et comblé plusieurs carences sans vous dispersez sur plusieurs compléments vous pouvez donc vous orientez vers des multivitamines. Focus sur ces compléments très pratique :

Les Multivitamines

Les multivitamines sont essentielles pour compenser les carences nutritionnelles potentielles. Les multivitamines de haute qualité constituent un complément essentiel, notamment à cause de l’appauvrissement des sols qui affecte la qualité des fruits et légumes actuels. Selon l’étude Esteban 2014-2016 menée en France, il a été constaté qu’un adulte sur quatre et trois enfants sur dix atteignaient un seuil adéquat de vitamine D. Cependant, la carence en vitamine D concernait près de 7% des adultes et 4% des enfants, avec une augmentation notable chez les hommes âgés de 55 à 74 ans.

Par ailleurs, 20% des femmes en âge de procréer présentaient une déplétion totale des réserves en fer, et la prévalence du risque de déficit en folates sériques a presque doublé chez les femmes adultes en âge de procréer depuis 2006. Ces résultats mettent en évidence l’importance des multivitamines pour combler les lacunes nutritionnelles, en particulier pour les vitamines D, B6, C et le fer.

Maintenant que nous avons abordés les multivitamines, reprenons sur les suppléments mono-nutriments. 

Quel est le meilleur complément alimentaire ?

Peut importe ce qu’on vous dira, le meilleur complément alimentaire c’est avant tout celui qui correspond à vos besoins ! Tout le monde n’a pas les mêmes carences à combler et chaque suppléments est la pour corriger quelque chose de spécifiques dans votre organisme. A part vous recommandez les multivitamines pour combler un large spectre, vous devriez vous intéressez a l’ensemble des meilleurs compléments et en quoi ils le sont pour sélectionner ceux dont vous avez besoins.

Donc…

Quels sont les meilleurs compléments alimentaires et pourquoi ?

Parmi les compléments alimentaires les plus bénéfiques, on retrouve la Vitamine D, le Magnésium, l’Huile de Poisson (Oméga-3), la CoQ10, les Probiotiques, le Curcuma et la Curcumine, la Vitamine C, ainsi que le Complexe de Vitamines B, incluant la Vitamine B12. Mais voyons tout cela ensemble en détails !

meilleur complement alimetaire

Vitamine D

La vitamine D reste un complément très prisé, bien qu’elle ait légèrement perdu en popularité. Ses bienfaits sont nombreux, allant de l’amélioration de la santé osseuse à la prévention de diverses maladies telles que le diabète de type 1, le syndrome métabolique, l’hypertension, et certains cancers. Cependant, il est important de noter que les suppléments de vitamine D ne remplacent pas l’exposition au soleil, essentielle pour maintenir des niveaux adéquats de vitamine D dans le corps.

Magnésium

Le déficit en magnésium est également un enjeu majeur en France. Un Français sur trois souffrirais officiellement d’un déficit en magnésium, bien que le nombre réel soit probablement plus élevé. Ce déficit est souvent sous-diagnostiqué en raison de tests peu fiables et de valeurs de référence obsolètes. Les chercheurs soulignent que ce déficit en magnésium contribue à de nombreux troubles neurologiques, musculo-squelettiques, inflammatoires et est impliqué dans l’ostéoporose, l’hypertension, les maladies cardiovasculaires et le diabète.

Ils insistent sur la nécessité d’établir de nouvelles valeurs de référence basées sur des preuves scientifiques actuelles pour améliorer la détection et le traitement du déficit en magnésium. En outre, l’étude SU.VI.MAX a révélé que 75% des hommes et 77% des femmes en France n’atteignaient pas les apports nutritionnels conseillés en magnésium.

Huile de Poisson (Oméga-3)

L’huile de poisson est une source riche en acides gras oméga-3 EPA et DHA, essentiels pour la santé cardiovasculaire. Ces acides gras réduisent les triglycérides, diminuent le risque de formation de caillots sanguins, et peuvent abaisser légèrement la pression artérielle. Ils sont également cruciaux pour la santé cérébrale, soutenant la fonction cognitive et pouvant réduire les risques de démence. En France, la consommation d’oméga-3 est importante pour ceux qui ne consomment pas suffisamment de poisson dans leur alimentation.

CoQ10

La Coenzyme Q10 (CoQ10) est vitale pour la génération d’énergie dans les mitochondries et agit comme un antioxydant pour protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres. Elle est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de problèmes cardiaques, comme l’insuffisance cardiaque congestive, et peut améliorer les fonctions cardiaques et réduire l’essoufflement et la fatigue. Elle est également importante pour les personnes âgées, car les niveaux de CoQ10 diminuent avec l’âge.

Probiotiques

Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui, lorsqu’ils sont consommés en quantités adéquates, confèrent des bienfaits pour la santé de l’hôte, en particulier pour le système digestif. Ils aident à restaurer l’équilibre naturel de la flore intestinale, peuvent réduire la diarrhée associée aux antibiotiques et sont bénéfiques dans le traitement du syndrome de l’intestin irritable. Les probiotiques jouent également un rôle dans la modulation du système immunitaire et pourraient avoir des effets positifs sur la santé mentale.

Curcuma et Curcumine

Le curcuma, et sa substance active la curcumine, sont réputés pour leurs effets anti-inflammatoires et antioxydants. La curcumine peut aider à gérer les conditions inflammatoires, telles que la polyarthrite rhumatoïde, et pourrait avoir des effets neuroprotecteurs, utiles dans la prévention de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer. Elle est aussi étudiée pour ses propriétés anticancéreuses potentielles et son rôle dans le soulagement de la douleur.

Vitamine C

La vitamine C est essentielle pour la synthèse du collagène, un composant clé du tissu conjonctif, qui joue un rôle vital dans la cicatrisation des plaies. Elle aide à maintenir des gencives saines, renforce le système immunitaire et améliore l’absorption du fer provenant de sources végétales. Elle possède des propriétés antioxydantes qui protègent contre les dommages causés par les radicaux libres et pourrait réduire la durée et la gravité des rhumes.

Complexe de Vitamines B

Le complexe de vitamines B comprend huit vitamines B essentielles qui jouent un rôle crucial dans le métabolisme cellulaire.

  • B1 (Thiamine) : Essentielle pour le métabolisme des glucides, la thiamine est importante pour la santé du cerveau et des nerfs. Elle aide à prévenir des complications dans le système nerveux, le cerveau, les muscles, le cœur, l’estomac et les intestins.
  • B2 (Riboflavine) : Joue un rôle clé dans la production d’énergie et le métabolisme des graisses, des médicaments et des stéroïdes. La riboflavine est aussi importante pour la santé des yeux et la prévention des cataractes.
  • B3 (Niacine) : Cruciale pour la conversion des aliments en énergie, la niacine aide à maintenir la santé de la peau, des nerfs et du système digestif. Elle est également utilisée pour abaisser le cholestérol.
  • B5 (Acide Pantothénique) : Nécessaire pour la synthèse des hormones et du cholestérol. Elle joue également un rôle dans la production d’énergie.
  • B6 (Pyridoxine) : Importante pour le métabolisme des acides aminés, la pyridoxine est également essentielle pour la création de neurotransmetteurs et la santé du système immunitaire.
  • B7 (Biotine) : Intervient dans la synthèse des acides gras et est importante pour la santé des cheveux, de la peau et des ongles.
  • B9 (Folate) : Vital pour la production de nouvelles cellules, le folate est particulièrement important pendant la grossesse pour prévenir les malformations congénitales.
  • B12 (Cobalamine) : Voir ci-dessous.

Vitamine B12 (Cobalamine)

La vitamine B12 est essentielle pour la formation des globules rouges, la synthèse de l’ADN et le fonctionnement correct du système nerveux. Elle joue un rôle crucial dans la prévention de l’anémie mégaloblastique, une fatigue et une faiblesse extrêmes. La B12 est particulièrement importante pour les végétariens et les végétaliens, car elle se trouve principalement dans les produits d’origine animale. Un déficit en B12 peut entraîner des symptômes neurologiques, tels que des engourdissements et des picotements dans les mains et les pieds. Elle est également impliquée dans l’amélioration de l’humeur et des symptômes de la dépression, et joue un rôle dans la prévention de la perte de neurones, pouvant ainsi aider à prévenir la perte de mémoire liée à l’âge.

meilleurs suppléments alimentaires

En résumé, cet article met en évidence que les compléments alimentaires sont essentiels lorsque l’alimentation seule ne suffit pas à combler les besoins en nutriments, particulièrement en cas de régimes spécifiques ou de conditions physiques exigeantes. Les multivitamines se révèlent bénéfiques pour couvrir un large éventail de besoins, tandis que les compléments mono-nutriments ciblent des carences spécifiques. Des options comme les oméga-3 et les probiotiques offrent des avantages pour la santé cardiaque et intestinale. Pour vous, l’essentiel est de déterminer vos besoins nutritionnels personnels et de choisir les compléments adaptés pour renforcer votre santé et bien-être.